¿Quieres unas piernas y unos glúteos tonificados?
El circuito es de 6 ejercicios, en donde trabajaras tanto piernas como glúteos de una manera diferente. Practicar este tipo de rutina te beneficiará en:
- Ganar masa muscular en el tren inferior.
- Favorecerán a la liberación hormonal post-entrenamiento.
- Entrenar piernas y glúteos te aportara beneficios en el rendimiento atlético.
Este circuito está pensado para que lo puedas hacer 2 o 3 veces por semana, pero sobre todo que no sean días consecutivos.
Te dejamos una pequeña descripción de este circuito, además de la tabla correspondiente al vídeo.
- Para empezar la rutina debes hacer sentadillas, 20 repeticiones.
- El segundo ejercicio consiste en hacer zancadas, 30 repeticiones.
- En el tercer ejercicio debes hacer extensiones de los gemelos, 40 repeticiones.
- Seguidamente de sentadillas en la pared, deberás aguantar unos 50 segundos.
- Para el quinto ejercicio haces saltos de estrella, 100 repeticiones.
- En el sexto ejercicio volverás a repetir las sentadillas en la pared, aguantaras 50 segundos igual.
- El séptimo ejercicio consiste en hacer elevaciones de la pierna, debes hacer 40 repeticiones para cada pierna.
- En el ejercicio número ocho haces elevaciones de cadera, 30 repeticiones.
- En el último ejercicio volverás a repetir las sentadillas del primer ejercicio, 20 repeticiones.
Debes descansar entre 20 y 40 segundos entre cada ejercicio y, si al acabar aún tienes fuerzas ¡repítelo! ¡A tope!
